Wat je nú al kunt doen voor een rustig post partum

Om je te helpen om de periode na de geboorte (de fameuze post-partumperiode) georganiseerd te krijgen, volgt hier een maand-tot-maand planning die je kan inspireren, begeleiden en ideeën kan geven, zodat je deze belangrijke periode de aandacht kunt geven die ze verdient! De aangeduide maanden zijn maar een richtlijn; je kunt natuurlijk je eigen volgorde kiezen.

Begin wekelijks een klein bedrag opzij te zetten om jezelf na de bevalling te kunnen verwennen met zorg, voedzame maaltijden, behandelingen en ondersteuning. Of het nu gaat om 10, 20 of 50 euro per week – of meer, afhankelijk van je mogelijkheden – het bedrag dat je tegen die tijd hebt gespaard, kan een groot verschil maken! 

Ik herhaal het nog eens: post-partumzorg is geen luxe, maar een investering in jouw welzijn en dat van je hele gezin. 

PS: je kunt er ook voor kiezen om (een deel van) de geboortepremie hiervoor te gebruiken. Dat is wat ik zelf deed bij mijn tweede kindje! 

Begin op je gemak met je in te beelden hoe je post-partumperiode eruit zou kunnen zien (zonder al meteen alles concreet te plannen). Hoe ziet jouw warme, veilige cocon eruit na de geboorte van je baby? Hoe zie je jouw ruimte? Wie zou je graag om je heen willen hebben tijdens die eerste weken? Welke energie wil je voelen? 

Het kan gaan om vrienden of familieleden, maar ook om professionals uit de perinatale zorg, zoals verloskundigen of een bevallings- of geboortecoach (een doula). Denk eraan dat deze mensen je zullen zien op je meest pure en kwetsbare momenten. Bij wie voel je je genoeg op je gemak om dat alles te delen? 

Je kunt nu al voor jezelf uitmaken hoe je deze periode voor je ziet en hoe je je dan zou willen voelen. 

Vertrek vanuit wat je al bedacht hebt. Werk dat uit tot een plan, dat je ideeën concreet maakt. Denk na over welke soort ondersteuning je nodig zult hebben: hulp in het huishouden en voor de maaltijden, zorg voor jou en je baby, emotionele steun … 

Bespreek met je partner hoe die kan bijdragen en hoe jullie dit samen gaan aanpakken. Als je al oudere kinderen hebt, denk dan ook na over hoe je de overgang voor hen soepel gaat laten verlopen (zie de bonussectie hieronder). 

Sta daarnaast stil bij hoe je je grenzen gaat bewaken, zodat je ongewenste situaties kunt voorkomen tijdens je post-partumperiode. Denk aan of je eigenlijk wel wilt omgaan met mensen die oordelend zijn of niet ondersteunend, maar denk ook aan overbodige taken waarin je dan echt geen zin gaat hebben. 

 Zodat je zeker weet dat ze beschikbaar gaan zijn. Zo heb je nog tijd om je keuze te veranderen als het niet klikt na een eerste ontmoeting.

Denk terug aan wat je eerder in je zwangerschap hebt opgelijst en zoek in jouw regio naar perinatale professionals die na de geboorte aan huis kunnen komen. Vraag bijvoorbeeld in mama-groepen om aanbevelingen voor een verloskundige die goed bij je past voor de huisbezoeken na de bevalling. Plan een kennismakingsgesprek en voel aan of de klik er is en of haar aanpak bij je past. 

Als je een zwangerschaps- en geboortecoach wilt die je tijdens je post partum ondersteunt en verwent, doe dan hetzelfde: maak kennis en kijk of je je prettig voelt bij haar. 

Onthoud dat deze mensen je in een heel bijzondere periode van je leven zullen begeleiden, een tijd vol emoties. Het kan zijn dat je naakt bent tijdens een huid-op-huidcontact met je baby of tijdens het voeden. Het is dus belangrijk dat je je 100% op je gemak voelt bij deze personen, dat ze ondersteunend, zorgzaam en niet-oordelend zijn. 

Zorg er ook voor dat je de contactgegevens bij de hand hebt van een lactatiekundige, osteopaat, chiropractor of fysiotherapeut, zodat je niet last-minute hoeft te zoeken als je hen nodig hebt. 

Mijn advies? Denk eerst aan jezelf bij het samenstellen van je geboortelijst. Leg daarbij goed uit aan je omgeving hoe waardevol hun bijdrage zal zijn voor jouw hele gezin – en dus ook voor je baby! 

Wat betreft babyspullen: kijk of je dingen kunt lenen of tweedehands kunt vinden, zodat je budget overhoudt voor zaken die écht belangrijk zijn, maar vaak toch worden vergeten. Denk bijvoorbeeld aan maaltijden – er zijn bezorgdiensten die gerechten aanbieden die speciaal afgestemd zijn op de post-partumperiode. Maar je kunt ook aan familie en vrienden vragen om voedzame maaltijden te geven als kraamcadeau. Ook een postnatale coach is interessant, voor ondersteuning en ontspanning na de geboorte. Een draagconsult is ook nuttig, om te leren hoe je je baby ergonomisch en comfortabel draagt. En wat denk je van een fotosessie met een professionele fotograaf? Zo kan je deze kostbare, vluchtige momenten voor altijd vastleggen. 

Goed en voedzaam eten kan in de eerste weken na de geboorte van je baby een bijna onmogelijke opgave lijken. Toch is voedzame en herstellende voeding cruciaal voor je herstel en om de dagen door te komen zonder op je eigen reserves te gaan teren. 

Begin daarom nu al met het vullen van je diepvries met voedzame en makkelijk verteerbare maaltijden. Een handige tip: maak dubbele porties als je kookt en vries de helft in. 

Er bestaan veel boeken en websites met ‘post-partumrecepten’, voor maaltijden die dan heel goed van pas komen. Laat je dus inspireren! Hoe voller je diepvries, hoe beter. (Om je een idee te geven: ik had zelfs een bijkomende tweedehands vriezer gekocht om extra ruimte te hebben!) 

Je zult jezelf later zó dankbaar zijn als je je baby in je armen hebt en niet hoeft te koken!  

3 sleutelelementen voor een fijne post-partumperiode zijn rust, warmte en voedzaam eten. Maak een mandje of een verrijdbaar karretje klaar met alles wat je nodig hebt. Dat is altijd handig om alles altijd binnen handbereik te hebben. Voor warmte & comfort: een warmtekruik, dikke comfortabele sokken, zachte dekens en veel kussens om je ruimte extra knus te maken. Een goede waterfles om gehydrateerd te blijven (zeker als je borstvoeding geeft, want je hebt dan heel vaak dorst!). Een thermos gevuld met een kruidige of ontspannende thee (bijvoorbeeld gember, kaneel, rozemarijn of kamille) om je lichaam te laten regenereren, sesamolie voor een fijne (zelf)massage, gezonde snacks die je makkelijk met één hand kunt eten, zoals dadels gevuld met amandelpasta, een pot honing van bij een imker uit de buurt – heel goed vanwege de ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen. Voor je baby: zorg dat je altijd hydrofiele doeken, luiers en billendoekjes binnen handbereik hebt, zodat je niet constant hoeft op te staan. En vergeet je eigen comfort niet: een zachte sfeerlamp, extra dekens en kussens om lekker in weg te zakken. 

In plaats van Amerikaanse babyshowers spreken we alsmaar vaker over prenatale ceremonies of een ‘mama blessing’. Het idee is om iedereen al eens samen te brengen, die je ná de geboorte graag om je heen zou willen. Meestal gaat het dan om vrouwen, maar je bent natuurlijk vrij om uit te nodigen wie je wilt. Zo’n bijeenkomst is bedoeld om jou te vieren en te steunen, nu de grote omwenteling die je binnenkort gaat beleven eraan komt. 

Het is ook een mooie gelegenheid om je gasten te vragen om een gerechtje mee te brengen dat je kunt invriezen, of om uit te leggen hoe je hen na de geboorte het liefst bij je zou willen hebben. Dit speciale momentje vol tederheid, dat helemaal om jou draait, zet alvast de toon voor wat je na de geboorte te wachten staat. 

Als er nog een paar details zijn die je moet afronden om je helemaal klaar te voelen, doe dat dan, maar vooral: vergeet niet te rusten. Doe dingen die jou goed doen, puur voor jezelf of om je verbonden te voelen met je baby. Dans, luister naar geleide meditaties, neem een bad, doe een dutje, drink bewust een glas water, ga naar buiten om een luchtje te scheppen – kortom, vertraag. 

Bonus: is dit niet je eerste baby ? Dan vind je hier een paar ideeën om je oudere kinderen voor te bereiden op de komst van hun broertje of zusje. Betrek hen bij de voorbereidingen en leg, afhankelijk van hun leeftijd, uit waarom alles wat je doet belangrijk is. Maak een klein tasje met leuke dingen voor hen (boeken, een kleurboekje, een speciale knuffel) dat je tevoorschijn kunt halen tijdens de voedingen, als ze misschien wat jaloers worden op de baby. Zorg voor spelletjes, speelgoed en boekjes die je makkelijk vanuit bed kunt doen, zodat je slaapkamer in de eerste weken een gezellige ‘familiebasis’ wordt, terwijl jij toch kunt blijven liggen. Je kunt ook op een rustig moment al eens ‘post partum’ spelen, om deze nieuwe manier van samenzijn alvast te oefenen vóór baby er echt is. 

Samengevat, de belangrijkste dingen om te onthouden – tijdens de voorbereidingen op je post partum én als je er middenin zit: drink goed, eet goed, gun jezelf rust, traagheid en zorg, omring je met warmte en zachtheid, accepteer hulp en durf hulp te vrágen. 

De eerste weken na de bevalling zijn een wervelwind van liefde, schoonheid, kwetsbaarheid, pure emoties en veranderingen. Door daar al tijdens je zwangerschap bij stil te staan en je voor te bereiden, geef je jezelf de beste kans om deze heel bijzondere periode in alle rust en zachtheid te beleven. Zo kun je uiteindelijk met nieuwe energie beginnen aan de geweldige – én fantastische – opdracht om je kind op te voeden. 

Artikel geschreven door Amandine S., zwangerschaps- en geboortecoach in Waals-Brabant. 

Volg haar op Instagram: https://www.instagram.com/a.lunisson.doula/  

Of bezoek haar website: https://a-lunisson.be/

Beter leven? Dat doe je ook door beter te drinken. SPA^® Reine, bijvoorbeeld, één van de mineraalarmste waters van Europa. Dat maakt het heel geschikt voor de bereiding van babyvoeding. Ons water zal immers de samenstelling van je baby’s melkje niet veranderen. Ontdek hier hoe dat juist zit. 

Is je gezin gegroeid en lopen er ondertussen meerdere kleine versies van jezelf rond? Dan is het praktische en meer ecologische SPA^® Reine Eco Pack ideaal om elk gezinslid te voorzien van de gepaste hoeveelheid water. Meer info vind je hier!