Ce que vous pouvez prévoir dès maintenant pour un post-partum apaisé

Pour vous aider à planifier ce fameux post-partum, voici un rétroplanning mois par mois  qui pourra vous donner des idées, vous guider, vous inspirer afin que vous puissiez donner à cette période toute l’attention qu’elle mérite ! Les mois sont notés à titre indicatif, vous pouvez bien sûr choisir un ordre différent. 

Commencez à mettre chaque semaine un petit montant de côté pour pouvoir vous offrir des soins, des repas adaptés, des traitements, du soutien en post-partum. Que ce soit 10, 20, 50 euros par semaine, voire plus selon vos possibilités, la somme accumulée pourra faire toute la différence le moment venu ! Je le répète, les soins en post-partum ne sont pas un luxe, c’est un investissement dans votre bien-être et celui de toute votre famille. 

PS : vous pouvez aussi décider de consacrer tout ou partie de la prime de naissance à ce poste (c’est ce que j’ai fait pour mon deuxième bébé).  

Commencez tout doucement à vous projeter, à imaginer (sans encore planifier concrètement) à quoi ressemblera votre cocon de post-partum, comment vous visualisez votre espace, qui vous aimeriez avoir auprès de vous après la naissance de votre bébé, de quelles énergies vous aurez envie d’être entourée. Il peut s’agir d’amies, de personnes de votre famille, mais aussi de professionnel.le.s de la périnatalité (sage-femmes, doulas…). Dites-vous que ces personnes vous verront dans votre état le plus brut, le plus vulnérable : avec qui êtes-vous suffisamment à l’aise pour partager cela ? 

Vous pouvez déjà formuler une intention pour la façon dont vous voyez votre post-partum, dont vous avez envie de vous sentir dans cette période. 

Partez de votre intention pour créer un plan qui vous permettra de passer des projections à la réalité. De quel type de soutien aurez-vous besoin (aide pour le ménage, pour les repas, quels soins pour vous et votre bébé, quel soutien émotionnel ?), discutez en couple de la façon dont votre partenaire pourra s’impliquer, comment ça se passera avec les éventuels aînés (voir section bonus ci-dessous)… Songez aussi à la façon dont vous poserez vos limites pour tenir à distance tout ce dont vous ne voulez pas en post-partum (personnes jugeantes ou non-aidantes, tâches superflues…). 

Pour vous assurer de leur disponibilité et avoir le temps d’en changer si le courant ne passe pas après les avoir rencontrées.

Référez-vous à ce que vous avez imaginé un peu plus tôt dans votre grossesse et cherchez parmi les professionnelles de la périnatalité celles qui seraient disponibles dans votre région pour venir à domicile en post-partum. Demandez conseil sur des groupes de mamans par exemple pour trouver LA sage-femme qui vous correspond le mieux pour les visites à domicile après la naissance, prenez rendez-vous et assurez-vous que le contact passe bien, que son approche vous convient. Si vous souhaitez faire appel à une doula pour vous chouchouter en post-partum, faites de même. Souvenez-vous que ces personnes vous verront dans une période toute particulière de votre vie, pleine d’émotions, sans doute la poitrine découverte lorsque vous serez en peau à peau avec votre bébé ou si vous allaitez… bref, il est important de vous assurer que vous vous sentez 100% à l’aise avec ces personnes qui viendront prendre soin de vous, qu’elles soient soutenantes, bienveillantes, non jugeantes. Pensez aussi à avoir sous la main les coordonnées d’une consultante en lactation, d’une ostéopathe, chiropractrice, kiné, pour ne pas avoir à chercher dans l’urgence si et quand vous en avez besoin. 

Mon conseil est de penser à vous avant tout pour la liste de naissance, tout en présentant bien les choses pour expliquer à votre entourage à quel point leur contribution fera du bien à votre famille toute entière, et donc forcément à votre bébé ! Pour tout ce qui est matériel, voyez si vous pouvez vous le faire prêter ou le trouver en seconde main afin de conserver du budget pour ce qui compte vraiment et qu’on a souvent tendance à reléguer au second plan : des petits plats (il existe des services de livraison à domicile de plats adaptés au post-partum, mais vous pouvez aussi demander à votre entourage de vous en apporter comme cadeau de naissance), les soins d’une doula postnatale, un atelier de portage pour apprendre à bien porter votre bébé, une séance photo avec un.e photographe professionnel.l.e pour immortaliser ces instants fugaces, etc. 

Se nourrir correctement peut relever de la mission impossible les premières semaines avec un bébé, or une alimentation riche et régénérante est cruciale pour la récupération de la maman et pour assurer le quotidien avec un bébé sans puiser dans ses propres réserves. Commencez à remplir votre congélateur de repas nourrissants, riches en nutriments, réchauffants et facile à digérer. Une astuce : doublez vos recettes lorsque vous cuisinez et congelez la moitié. Il existe de nombreux livres et sites de recettes adaptées au post-partum, laissez-vous inspirer. Plus le congélateur est rempli, mieux c’est (pour tout vous dire, j’en avais même acheté un deuxième en seconde main). Vous vous remercierez lorsque vous aurez votre bébé dans les bras et ne devrez pas cuisiner ! 

Trois des éléments clés du post-partum sont le repos, la chaleur et une alimentation adaptée. Préparez-vous un petit panier ou un chariot avec tout ce dont vous aurez besoin pour respecter ces principes et tout avoir à portée de main : bouillotte, gourde d’eau de qualité pour rester hydratée (on a souvent très soif lorsque l’on allaite !), thermos qui sera toujours rempli d’une tisane avec des herbes et épices réchauffantes ou apaisantes (gingembre, cannelle, romarin, camomille…) pour vous régénérer, huile de sésame pour vous masser ou vous faire masser, grosses chaussettes confortables, des petits snacks sains et facile à grignoter à une main (dattes fourrées à la purée d’amandes par exemple), un pot de miel cru local pour ses propriétés anti-inflammatoires et de renforcement du système immunitaire, etc. Pensez également à la facilité pour prendre soin de votre bébé : tétras, langes et lingettes toujours à disposition pour ne pas devoir vous déplacer… Et n’oubliez pas votre confort dans votre espace : coussins à volonté, couvertures, petite lampe douce.  

Plutôt que les Baby Showers à l’américaine, on parle de plus en plus des cérémonies prénatales ou Mama Blessing : l’idée est ici de réunir toutes les femmes (le plus souvent, mais libre à vous d’inviter qui vous voulez) de votre vie, toutes celles que vous aimeriez avoir auprès de vous en post-partum, pour vous célébrer et vous soutenir, vous porter vers cette grande étape que vous vous apprêtez à vivre. C’est l’occasion de demander à chaque personne conviée d’apporter un petit plat à congeler par exemple, ou de leur exprimer la façon dont vous aimeriez qu’elles soient présentes pour vous dans cette période. Ce petit moment de douceur rien que pour vous, où vous êtes mise à l’honneur, donne déjà le ton pour ce qui vous attendra après la naissance.  

S’il reste quelques détails à finaliser pour vous sentir parée, occupez-vous-en, mais surtout, ne négligez pas de vous reposer, de faire des choses qui vous font du bien juste pour vous ou pour vous sentir connectée à votre bébé. Dansez, écoutez des méditations guidées, prenez des bains, faites des siestes, buvez un verre d’eau en conscience, sortez-vous oxygénez, bref, ralentissez.  

Bonus : si ce n’est pas votre premier bébé, voici une ou deux idées pour préparer votre ou vos aînés à l’arrivée du bébé. Commencez par l’inclure dans vos préparatifs et, selon leurs âges, profitez-en pour leur expliquer pourquoi tout cela vous sera utile. Préparez un petit sac où vous mettez de chouette choses pour les plus grands (livres, petit cahier de coloriage, un doudou spécial), à sortir au moment des tétées quand ils ressentiront peut-être de la jalousie vis-à-vis du bébé. Faites le plein de petits jeux/jouets/livres auxquels vous pouvez facilement jouer sans bouger de votre lit, qui pourra devenir le nouveau QG familial les premiers temps tout en vous permettant de rester allongée. Vous pouvez aussi « jouer au post-partum » un dimanche matin par exemple, pour mettre ces moments de jeux en scène avant l’arrivée du bébé. 

Si l’on devait résumer, les mots-clés à retenir seraient les suivants – à se rappeler lors de vos préparatifs pour votre post-partum et lorsque vous êtes en plein dedans : bien boire, bien se nourrir, s’autoriser du repos, de la lenteur et des soins, s’entourer de chaleur et de douceur, accepter de l’aide et oser en demander.  

Les premières semaines post-partum sont un tourbillon d’amour, de beauté, de vulnérabilité, d’émotions brutes et de transformations. Prendre le temps de les préparer pendant la grossesse, c’est mettre toutes les chances de son côté pour vivre cette parenthèse sacrée dans la sérénité et la douceur et en ressortir remplies d'énergie pour mener à bien l'incroyable tâche d'élever des enfants. 

Article rédigé par Amandine S., doula dans le Brabant wallon.  

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