Elektrolyten: de 5 mineralen die bepalen waar het water dat je drinkt naartoe gaat

Een elektrolyt is een mineraal dat een elektrische lading draagt zodra het oplost in het water van je lichaam. Die lading laat het toe signalen door te geven en water van het ene compartiment naar het andere te verplaatsen.

Het woord klinkt indrukwekkend, de werkelijkheid is dat minder. Een handvol amandelen, een snee volkorenbrood, een yoghurt: je krijgt ze bij elke maaltijd al binnen.

Vijf ervan tellen echt mee. Natrium en chloride, die je vooral kent als keukenzout, regelen het watervolume buiten de cellen. Kalium doet hetzelfde werk binnenin. Calcium speelt een rol bij de spiersamentrekking. Magnesium is betrokken bij enkele honderden enzymatische reacties en speelt tegelijk een rol bij de zenuwgeleiding, de werking van de spieren en de energieproductie.

Zonder hen zou water gewoon water blijven. Met hen vervoert het signalen, regelt het een temperatuur en voedt het de hersenen. Dat is ook waar het artikel Water is niet zomaar water! op zijn manier over gaat.

Omdat het het elektrolyt is waaraan de Europese regelgeving het grootste aantal fysiologische functies toekent.

Tien precies, waar calcium er acht telt en kalium drie. Zeven daarvan gaan rechtstreeks over het onderwerp van dit artikel: magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans, tot een normaal energieleverend metabolisme, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale werking van de spieren, tot een normale eiwitsynthese, tot een normale psychologische functie, en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. De drie andere gaan over de botten, de tanden en de celdeling (Bron: Verordening EU 432/2012).

Geen enkel ander elektrolyt draagt bij aan zo veel verschillende functies. Dat verklaart waarom het in de meeste verrijkte dranken zit, en waarom SPA^® Active Electrolyte het als belangrijkste elektrolyt heeft gekozen.

In volkorenbrood, peulvruchten, noten, groene groenten, pure chocolade en bepaalde waters. Over dat laatste onderwerp lees je meer in de artikelen: Wat zit er in het water dat ik drink? en Wanneer kies je voor licht of sterk gemineraliseerd water?

De referentie-inname bedraagt 375 mg per dag (Bron: Verordening EU 1169/2011). Dat cijfer zegt weinig zolang je het niet naast echte porties legt, en dat is precies wat het overzicht hieronder doet.

De Belgische richtlijn past in één zin: drink 1 tot 2 liter dranken per dag, bij voorkeur water, waarbij koffie en thee mogen meetellen (Bron: Hoge Gezondheidsraad, Voedingsaanbevelingen voor de Belgische bevolking, juni 2025).

Trek je het water af dat je via voeding binnenkrijgt, dan situeert de berekening van het advies het aandeel van de dranken tussen 1 en 1,5 liter. Anderhalve liter als doel nemen brengt je dus op de juiste plaats, welke weg je ook volgt. Wil je meer weten over dit onderwerp, dan wijdt deze rubriek er verschillende artikelen aan, waaronder 5 tips voor een goede hydratatie, en met de test Drink je genoeg water? weet je het in enkele minuten.

Nee. Dit verschilt naargelang leeftijd, lichaamsbeweging, temperatuur en voeding.

Drie situaties doen de verliezen duidelijk toenemen: een intense en langdurige inspanning, blootstelling aan hitte, en episodes van verlies via het spijsverteringsstelsel. In die gevallen scheidt je lichaam meer water en mineralen uit, en dan vooral natrium.

De rest van de tijd is de vraag niet om dringend elektrolyten toe te voegen, maar om regelmatig te drinken. Hydratatie gespreid over de dag doet meer voor je dan één groot glas 's avonds.

Het is SPA^®-water uit beschermde bronnen, waaraan magnesium, B-vitaminen, fruitige smaken van natuurlijke oorsprong en suiker zijn toegevoegd.

Het vertrekpunt telt evenveel als wat eraan wordt toegevoegd. Het magnesium komt hier niet in een neutrale vloeistof terecht: het komt in water waarvan de bronnen sinds 1889 beschermd zijn, midden in een van de grootste natuurreservaten van Europa. En het meest sprekende ijkpunt blijft dat van je bord: de 56 mg in één fles is wat een handvol cashewnoten je geeft.

Een fles van 50 cl levert 56,2 mg magnesium, oftewel 15 % van de referentie-inname, en 37,5 % van de referentie-inname voor elk van de B-vitaminen van de gekozen variant. De formule bevat 9 tot 11 kilocalorieën per 100 ml naargelang de smaak, en 1,9 tot 2,6 g suiker per 100 ml. Zonder zout, zonder conserveermiddelen en zonder kunstmatige zoetstoffen.

SPA^® Active Electrolyte is verkrijgbaar in drie varianten, elk met een eigen combinatie van B-vitaminen: Focus, Recover en Energize. Het detail van elke formule vind je op de pagina SPA^® Functionele dranken.

Nog een belangrijke nuance, omdat de vraag vaak wordt gesteld: het feit dat er geen zout in SPA^® Active Electrolyte zit, maakt hem niet ongeschikt voor sport. Voor een sessie van een uur, een groepsles of een fietstocht blijven de natriumverliezen doorgaans beperkt. Wat dan telt, is voldoende drinken. Het assortiment is ontwikkeld vanuit een eenvoudig uitgangspunt: hydratatie is een gewoonte die de meesten onder ons al hebben, en die je kan verrijken zonder het ingewikkeld te maken.

Met water, en met een bewuste keuze van wat je eraan toevoegt. Koffie en thee tellen mee in het totaal. En voor de momenten waarop je zin hebt in iets anders, vervangt een caloriearme fruitige drank met voordeel een zoetere drank.

Daar ligt de rol van SPA^® Active Electrolyte: niet als vervanging van water, maar als alternatief voor wat je ernaast zou hebben genomen.

Overzicht: magnesium, portie per portie

Het getal van 375 mg per dag wordt concreter zodra je het naast wat je echt eet legt.

Wat is een elektrolyt?

Een mineraal dat, opgelost in het water van je lichaam, een elektrische lading draagt en zo zenuwsignalen laat circuleren en water verdeelt.

Welke zijn de vijf belangrijkste?

Magnesium, natrium, kalium, chloride en calcium.

Waarom is er voor magnesium gekozen in SPA^® Active Electrolyte?

Omdat het het elektrolyt is waaraan de Europese regelgeving de meeste fysiologische functies toekent: tien, tegenover acht voor calcium en drie voor kalium.

Hoeveel water moet je per dag drinken?

De Belgische richtlijn is 1 tot 2 liter dranken per dag, bij voorkeur water. In de praktijk brengt anderhalve liter je op de juiste plaats binnen die richtlijn.

Leveren waters elektrolyten?

Ja, in wisselende hoeveelheden naargelang hun samenstelling, die op het etiket staat.

Kan je een tekort aan elektrolyten hebben met evenwichtige voeding?

Dat is zeldzaam bij een gezonde volwassene. De behoefte stijgt vooral bij intense inspanning, grote hitte of verlies via het spijsverteringsstelsel.

Mag je er elke dag van drinken?

Ja, in het kader van gevarieerde en evenwichtige voeding.

Hoeveel flessen per dag?

Wat elke fles levert, staat op het etiket, en de veiligheidsgrenzen van de betrokken nutriënten zijn openbaar. Het artikel Kan je te veel functionele dranken drinken? geeft beide, zodat je jezelf precies kan situeren.

Voor wie is het bestemd?

Het assortiment is bedoeld voor volwassenen. Bij zwangerschap, borstvoeding of een bijzondere situatie vraag je best advies aan een zorgverlener.

Magnesium draagt bij tot een elektrolytenbalans, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale werking van de spieren en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een fles van 50 cl levert 15 % van de referentie-inname. Deze voordelen passen binnen een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Nicolas Rousseau, Diëtist-voedingsdeskundige

Gepubliceerd op 14 september 2026.