Waar komt de energie van een drank vandaan? 13 g suiker of 2 vitaminen

Allebei, en daar ontstaat de verwarring.

Voedingsenergie is een hoeveelheid, in kilocalorieën, geleverd door koolhydraten, vetten, eiwitten en alcohol. Dat is wat het etiket meet. Je energieniveau daarentegen hangt af van je slaap, je stress en je bloedsuikerspiegel.

Een drank kan veel van het eerste leveren zonder iets aan het tweede te veranderen. Een drank met cafeïne doet het omgekeerde: cafeïne werkt op de perceptie van vermoeidheid, niet op de beschikbare energie. Dat onderscheid vasthouden volstaat om elk etiket anders te lezen.

De suiker die je opneemt is niet meteen bruikbaar: hij wordt stap voor stap gedemonteerd, tot een molecule die je cel kan uitgeven.

De opgenomen koolhydraat wordt versneden tot glucose. Die glucose gaat je cellen binnen, passeert een reeks tussenstappen en bereikt dan de mitochondriën, de energiecentrales van de cel. Daar maakt een opeenvolging van reacties de energie vrij die je spieren en je hersenen voedt.

Elke stap wordt gekatalyseerd door enzymen, en die enzymen hebben partners nodig: de cofactoren. Dat is de rol van de B-vitaminen.

Nee, ze laten je toe die te gebruiken. Ze dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme, wat niet hetzelfde is als energie leveren.

Vitamine B3 is de voorloper van NAD, het pendeltje dat de elektronen opvangt die de suiker vrijgeeft en ze brengt tot waar de energie wordt aangemaakt. Vitamine B5 is de voorloper van co-enzym A, het handvat waarmee koolhydraten, vetten en een deel van de aminozuren dat circuit binnenkomen.

Zonder deze twee moleculen valt de ketting stil. Ze zijn niet de brandstof: ze zijn de sleutels die de deur openen. En er meer van hebben opent de deur niet sneller.

Tussen 9,4 en 13 gram naargelang de variant, voor een fles van 50 cl.

Concreet: 9,4 g voor Focus, 10,5 g voor Recover en 13 g voor Energize. Herleid tot 100 ml geeft dat 1,9 g, 2,1 g en 2,6 g.

Dat is het belangrijkste vergelijkingscriterium in het drankenrek. In België horen de min-40-jarigen bij de grootste verbruikers van gesuikerde dranken: slechts 11 % drinkt ze nooit, tegenover 53 % van de plus-65-jarigen (Bron: Voedselconsumptiepeiling 2022-2023, overgenomen door de Hoge Gezondheidsraad, juni 2025).

De vraag is dus niet of je suiker drinkt, maar hoeveel, en in de plaats van wat. De rubriek behandelt het onderwerp trouwens frontaal in Welke zijn de alternatieven voor gezoete dranken?

Een vermelding die door de Europese regelgeving is omkaderd: maximaal 20 kilocalorieën per 100 ml voor een vloeistof. In drie seconden te controleren, door de regel Energie van de voedingswaardetabel naast dat cijfer te leggen.

SPA^® Active Electrolyte zit tussen 9 en 11 kilocalorieën per 100 ml, ongeveer de helft van die grens.

SPA^®-water, een smaak van mango en kokos, magnesium en de vitaminen B3 en B5.

Concreet: 15 % van de referentie-inname magnesium en 37,5 % voor elk van beide vitaminen per fles van 50 cl. Elf kilocalorieën per 100 ml, zonder zout, zonder conserveermiddelen, zonder kunstmatige zoetstoffen en zonder cafeïne. De volledige samenstelling vind je op de productpagina SPA^® Active Electrolyte Mango Coconut.

Wanneer de dag start, of wanneer hij weer op gang moet komen.

• Bij een ontbijt onderweg, in de metro of al stappend. Dat is het moment waarop je een koffie binnenslaat en verder niets, en je dag dus al met een achterstand begint.
• Voor een sportsessie of een fietstocht. Elf kilocalorieën per 100 ml, zonder zout en zonder cafeïne: genoeg om te drinken voor de inspanning zonder je maag te belasten.
• Midden in de voormiddag, wanneer de tweede koffie je niets meer zegt maar de lunch nog ver weg is.
• Bij de lunch in de stad, in de plaats van een frisdrank. Dat is de rendabelste vervanging van de dag op je suikertotaal.
• Op het einde van de namiddag, voor een avond met vrienden, een concert of de cinema, wanneer je het wil volhouden zonder cafeïne.

Omdat cafeïne werkt op de perceptie van vermoeidheid, via een mechanisme dat volledig losstaat van het energiemetabolisme.

Ze blokkeert tijdelijk de signalen die je hersenen zeggen om te vertragen. Doeltreffend, nuttig op bepaalde momenten, en zonder enige energie-aanvoer. Een formule die het zonder doet, richt zich op andere gebruiken, en op alle uren.

Nee. Suiker is de referentiebrandstof van je spieren en je hersenen. De vraag gaat over de hoeveelheid, opgeteld over een dag.

Een drank met 2 g suiker per 100 ml en een drank met 5 g wegen niet even zwaar in een dagtotaal, zeker als je er regelmatig van drinkt. Het is die rekensom die telt, meer dan de aan- of afwezigheid van suiker in één afzonderlijk product.

De juiste reflex past in één vraag: wat vervangt deze drank in mijn dag?

En als plat water je niet aantrekt, geven deze twee artikelen concrete opties: Geen fan van water drinken? Je bent echt niet alleen en Bubbels, aroma's en infusies: hydrateren wordt een plezier.

Geven B-vitaminen energie?

Ze dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme, dat wil zeggen dat ze je lichaam toelaten de energie uit nutriënten te gebruiken. Ze leveren er zelf geen.

Hoeveel suiker bevat SPA^® Active Electrolyte?

Van 9,4 tot 13 gram per fles van 50 cl, naargelang de variant.

Wat betekent « energiearm » op een etiket?

Dat het product maximaal 20 kilocalorieën per 100 ml bevat, de grens die de Europese regelgeving voor vloeistoffen vastlegt.

Wat is het verschil met een energiedrank?

Energiedranken bevatten doorgaans cafeïne, die werkt op de perceptie van vermoeidheid. SPA^® Active Electrolyte bevat er geen.

En energiedranken zonder suiker dan?

Die leveren geen suiker en geen calorieën, dus ook geen energie in voedingskundige zin. Wat ze wel leveren is cafeïne, die de vermoeidheid maskeert zonder iets te veranderen aan de beschikbare brandstof. De zoete smaak komt er van synthetische zoetstoffen, vaak twee of drie gecombineerd.

Is stevia een kunstmatige zoetstof?

Nee, steviolglycosiden komen van een plant, en het assortiment bevat geen kunstmatige zoetstof. In de Belgische bevraging hierboven weerhoudt stevia 20 % van de consumenten van een aankoop, tegenover 35 % voor aspartaam (Bron: Haystack Consulting voor Spadel, 2026, 1 000 Belgen bevraagd).

Mag je er elke dag van drinken?

Ja, in het kader van gevarieerde en evenwichtige voeding.

Voor wie is het bestemd?

Het assortiment is bedoeld voor volwassenen. Bij zwangerschap, borstvoeding of een bijzondere situatie vraag je best advies aan een zorgverlener.

Hoeveel flessen per dag?

Een tot twee passen zonder moeite in een gewone dag. Wat ze leveren staat op het etiket en blijft ruim onder de gepubliceerde veiligheidsgrenzen voor elk van deze nutriënten.

Kan je te veel magnesium of B-vitaminen binnenkrijgen?

Nee, niet met een of twee flessen per dag. Voor elk nutriënt bestaan veiligheidsgrenzen, en één fles blijft daar ver onder. Het artikel Kan je te veel functionele dranken drinken? geeft de cijfers.

Niacine en pantotheenzuur dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een fles van 50 cl levert 37,5 % van de referentie-inname van de vitaminen B3 en B5, en 15 % magnesium. Deze voordelen passen binnen een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Nicolas Rousseau, Diëtist-voedingsdeskundige

Gepubliceerd op 15 september 2026.