Zo bereidde ik mij voor op mijn eerste marathon

Als ik ergens voor ga, ga ik er vol voor. Dat was nu niet anders. Maar ik leerde ook dat té hard gaan soms net averechts werkt. Mijn voorbereiding was uiteindelijk dus een mix van discipline, vallen, opstaan, en bijsturen. 

Training 

Ik volgde al langer een schema van Trenara, maar voor de marathon koos ik voor een specifiek programma met vijf runs per week. Ik probeerde elke training tot in de puntjes af te werken, al waren er best ook mindere dagen bij. 

Rust en herstel 

Rust en herstel waren voor mij de moeilijkste punten. Omdat ik zo hard focuste op alles ‘juist willen doen’, werd ik al snel te streng voor mezelf. Een perfecte slaapscore werd een obsessie. Ik maakte mijn sociale agenda leeg, omdat ik bang was om te laat in bed te liggen. Ik kon echt stressen over één slechte nacht. Tot een vriendin mij erover aansprak: ‘Word je hier nog wel gelukkig van? Vergeet ook niet te leven.’ Dat was een echte wake-up call voor mij. Ik besliste dat ik liever zou zijn voor mezelf en dat ik mezelf iets minder zou pushen. Want het moet inderdaad leuk blijven. 

Voeding 

Ik ontdekte ook hoe belangrijk het is om voldoende te eten. En dan bedoel ik vooral voldoende koolhydraten. Zonder brandstof kan je lichaam immers niet presteren. 

Hydratatie  

Dit element onderschatte ik vroeger echt: genoeg drinken. Hoe langer mijn trainingen werden, hoe meer ik merkte welke impact dit had op mijn energie en herstel. 

Heel eerlijk: vroeger was ik iemand die vergat te drinken. Ik was er echt niet mee bezig, en ook niet tijdens het sporten. Tot ik het lopen serieuzer begon te nemen. Ik besefte hoe belangrijk hydratatie is, dus begon ik dat op te bouwen. Ondertussen is voldoende hydrateren echt een gewoonte geworden. Iets waar ik niet meer over nadenk, maar automatisch doe. En wat het voor mij extra makkelijk maakt, is dat ik het water van SPA^® oprecht heel lekker vind. Het is mijn favoriete merk.  

Zo werd water drinken een vast onderdeel van mijn routine. 

• ’s Morgens start ik de dag met een groot glas water. 
• Tijdens mijn ochtendrun neem ik gemiddeld 1 liter water mee in mijn running vest. Ik loop in principe nooit zonder water: ook bij kortere runs heb ik altijd een kleine soft flask mee. Soms voeg ik daar elektrolyten aan toe, zeker bij warm weer. 
• Na elke run drink ik een proteïneshake met 500 ml water. 
• Omdat ik een zittend beroep heb, zorg ik ervoor dat er altijd een grote fles SPA^® op mijn bureau staat. In de voormiddag drink ik er zo eentje leeg, en in de namiddag nog een. 
• Tijdens het avondeten drink ik een extra groot glas water. 
• Mijn dag sluit ik af met een kruidenthee. 

De laatste weken voor de grote dag voelde ik me relaxter dan ooit. Dat kwam door mijn mindset shift na de wake-up call van mijn vriendin. De gedachte ‘ik moet het perfect doen’, werd vervangen door ‘ik wil hier echt van genieten’. Daardoor kon ik de druk loslaten. Een echte verademing. 

Op 13 april stond ik ontspannen en vol energie aan de start. Het zonnetje scheen, ik voelde me sterk, en ik had het gevoel dat ik alles onder controle had. Elke kilometer deed ik een korte check-in met mezelf. Mijn tempo, voeding én hydratatieplan waren top.  

Ik nam regelmatig kleine slokjes uit de soft flasks van mijn running vest, net zoals ik geoefend had. Aan elke drankpost nam ik extra water om over mezelf te gieten voor afkoeling. En dat werkte: ik had genoeg energie, geen dipjes, en heb echt kunnen genieten van elke kilometer. Het was een fantastische ervaring! Ondertussen train ik voor mijn tweede marathon en neem ik dezelfde gewoontes mee. 

Genoeg drinken klinkt simpel, maar voor velen is het nog een uitdaging. Met een paar kleine gewoontes wordt het al snel iets vanzelfsprekends. Deze dingen hebben mij geholpen om er een consistente gewoonte van te maken: 

💧 Begin de dag met een glas water 

’s Morgens word je vaak gedehydrateerd wakker. Drink dan direct een groot glas water. Zo start je de dag al goed. 

🏃‍♀️ Neem altijd iets mee voor onderweg 

Zorg dat je altijd een drinkbus of fles water mee hebt als je ergens heen gaat. Als je dat dan toch eens vergeet, kan je tijdens het shoppen altijd wel een flesje kopen. Het maakt echt een wereld van verschil. 

🧃 Hou het leuk (en lekker) 

Vind je gewoon water wat saai? Wissel af met bruiswater of voeg een schijfje citroen toe. SPA^® Touch is ook een lekker en gezond alternatief. 

💻 Zet een fles op je bureau/werkplek 

Zo simpel, maar zo effectief. Als je water voor je staat, drink je automatisch meer. Probeer ook een doel voor jezelf te stellen, zoals: 1 liter water in de voormiddag, en nog 1 liter in de namiddag. 

🥗 Drink bij elke maaltijd 

Een glas water bij je ontbijt, lunch en avondeten is een makkelijke manier om extra vocht binnen te krijgen. 

🌙 Sluit af met thee 

Een kopje kruidenthee ’s avonds doet wonderen om tot rust te komen en je dag goed af te sluiten. Het is niet alleen rustgevend, maar ook goed om extra water binnen te krijgen. 

Het zijn allemaal kleine dingen, maar samen maken ze een groot verschil.  

Of je nu traint voor een marathon of gewoon beter voor jezelf wilt zorgen: goed drinken is essentieel. Je voelt je fitter, herstelt sneller en hebt gewoon véél meer energie. Kleine gewoontes, groot effect. Dat is het mooie eraan. En ik zeg altijd: als ik het kan, kan jij het ook. Heel veel succes! 😊 

Veel liefs, 

@runwithantje