Comment jeûner sans se déshydrater.

Jeûner permet de détoxifier son corps, et en règle générale, ce nettoyage fait beaucoup de bien. Mais cela peut s'avérer plus éprouvant pour certaines personnes, dont le corps le manifeste : mal au ventre, à la tête, crampes, vertiges, etc. Quels sont les bons réflexes à adopter pour profiter pleinement de ce mois de jeûne, sans les désagréments ? 

• Adaptez vos horaires : commencer et finir sa journée de travail plus tôt permet de préparer la soirée sans stress (parlez-en à votre patron ou à la personne responsable des RH).  
• Faites régulièrement des pauses : vous serez mieux concentré(e), et moins stressé(e). Bon à savoir : le stress donne envie de grignoter et de boire. 
• Aux repas, privilégiez une alimentation saine et ressourçante : fruits et légumes, céréales complètes, protéines - végétales ou animales - de qualité. Évitez les produits trop transformés, limitez les sucreries, mangez la juste quantité. 
• Mais d'abord et avant tout : hydratez-vous suffisamment, quand vous le pouvez. 

"Comme le corps est en repos digestif toute la journée, il vaut mieux éviter les recettes trop complexes. Au moins il y a d’aliments différents dans l’assiette, au plus on facilite la digestion." Hanane Afellah, diététicienne et nutritionniste, autrice du livre Mon guide pour un ramadan sain.

Le corps d'un adulte est composé de 60% d'eau, alors s'hydrater est essentiel pour la santé. En plus de structurer notre corps, saviez-vous que l'eau joue 5 rôles dans le bon fonctionnement de l’organisme (un article à lire ici) ?  

On recommande de boire 8 verres d'eau par 24 heures. Mais comment faire en période de ramadan ? Suivez notre routine !  

• Routine ramadan SPA^® : 2 verres d'eau au dîner au coucher du soleil + 2 verres d'eau plus tard dans la soirée + 2 verres d'eau avant de se coucher + 2 verres d'eau au repas du matin avant le lever du soleil. 

Bon à savoir : Le café et le thé sont diurétiques, donc faites-vous plaisir, mais essayez de vous limiter à une tasse. 

Bien composer son assiette permet d'apporter à l'organisme une dose d'hydratation supplémentaire. Parmi les aliments qui hydratent le plus, on retrouve les fruits et légumes. Pour profiter de leur richesse en eau, mangez-les crus, ou privilégiez les cuissons douces. Vous pouvez les préparer en soupes (chaudes ou froides), salades, carpaccios de légumes, jus frais, sorbets (pas trop sucrés), etc.  

Le top des légumes riches en eau : concombre, courgette, tomate, haricots verts... 

Le top des fruits riches en eau : pastèque, melon, abricot, fruits rouges...  

IDÉE RECETTE  

Salade de pastèque, fraises et tomates cerise 

INGRÉDIENTS 

• 1 pastèque 
• 300 g de fraises 
• 10 tomates cerises 
• 1 c.à.s. de sucre 
• 1/2 c.à.c. de gingembre frais râpé 
• 1 poignée de feuilles de basilic 

PRÉPARATION 

Découpez la chair de la pastèque en cubes, les fraises en quartiers, et les tomates cerises en deux. Mélangez le tout, ajoutez le gingembre, le sucre et les feuilles de basilic. Servez frais. 

Durant ces moments de privation, la tentation du sucre est grande. Mais gardez à l'esprit que les boissons (trop) sucrées sont de faux amis. Passée la première sensation de fraîcheur, les sodas (par ex.) n'hydratent pas vraiment, et en plus ils favorisent les pics d'insuline, qui donnent envie de grignoter... Optez plutôt pour une limonade ou une eau aromatisée maison (pas ou peu sucrée). Ou facilitez-vous la vie et variez les plaisirs avec SPA^® ! 

SPA^® Touch : Une gamme d'eaux minérales pures et sans calories, subtilement aromatisées (menthe, citron, fraise, cerise...). À découvrir ici. 

SPA^® Fruit : Des limonades fruitées à base d'ingrédients d'origine 100% naturelle et pauvres en calories. La différence entre SPA^® Fruit et la limonade classique ? Découvrez-la ici. 

Le jeûne intermittent fait de plus en plus d'adeptes. Il consiste à alterner des phases de prise alimentaire et des phases de jeûne. Différentes formules existent (5 jours / 2 jours ou 1 jour sur 2), mais la plus courante - et la plus facile à mettre en place - consiste à jeûner 16 heures par jour, soit à s'alimenter uniquement dans un créneau de 8 heures : entre 9h et 17h ou entre 12 et 20h, à vous de choisir. Vous vous posez 2, 3 questions ? On y répond ! 

• On peut manger de tout ? 

Aucun aliment n'est interdit, mais il est vivement conseillé de s'alimenter sainement, pour faire le plein de nutriments essentiels et éviter les carences. Gardez en tête la composition de l'assiette idéale : 1/2 de légumes, 1/4 de féculents, et 1/4 de protéines (animales ou végétales). Et mangez des fruits ! 

• Quid des boissons ? 

Contrairement au ramadan, les boissons sont autorisées pendant les phases de jeûne : café ou thé noir, vinaigre de cidre de pomme, et bien sûr, suffisamment d'eau ! Saviez-vous qu'une déshydratation d'à peine 2% réduit les performances physiques et mentales ? Pour en savoir plus, lisez notre article. 

• Les bienfaits 

L'objectif principal est de mettre le système digestif au repos et d'inciter le métabolisme à aller puiser dans les réserves de graisse. Alors, le jeûne intermittent fait-il maigrir ? Actuellement les résultats des études scientifiques varient, donc personne ne peut l'affirmer. Mais une chose est sûre : en pratiquant le jeûne intermittent, beaucoup de personnes se sentent tout simplement mieux dans leur corps. 

Que ce soit pour des raisons religieuses, par envie de perdre du poids, ou juste pour se sentir mieux, le jeûne “parle” à de plus en plus de gens. Durant ces périodes d'abstinence et de retour à l'essentiel, boire de l'eau est capital pour prendre soin de son corps. Avec SPA^® Reine, vous donnez à votre corps la pureté qu'il mérite.